Vos 30 premiers jours de photothérapie rouge : semaine après semaine
Vous avez un panneau chez vous, ou vous envisagez d’en acheter un. Et vient alors la question que l’on nous pose le plus souvent : comment commencer et quand vais-je en ressentir les effets ?
Vous trouverez ci-dessous un programme pour les trente premiers jours. Aucune promesse — chacun évolue différemment — mais une vision réaliste de ce à quoi vous pouvez vous attendre et des erreurs les plus fréquentes.
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Important : ces informations reposent sur des sources scientifiques, sur les expériences de nos clients et sur notre propre connaissance de la luminothérapie. Elles ne constituent pas un avis médical. Si vous prenez des médicaments, si vous souffrez d'une affection ou si vous avez un doute, parlez-en d'abord à votre médecin traitant ou à un spécialiste.
Avant de commencer : trois éléments à noter
Cela peut sembler exagéré, mais c’est ce qui fait la différence entre savoir et ne pas savoir si cela fonctionne.
- Notez ce que vous ressentez actuellement. Une note pour votre douleur, votre raideur au réveil ou l’apparence de votre peau. Dans six semaines, vous ne vous souviendrez plus de ce que c’était pendant la première semaine.
- Choisissez une seule zone pour commencer. Pas le dos, le genou et le visage à la fois. Une seule zone, afin de savoir d’où vient un éventuel effet.
- Fixez un moment précis. Après la douche, avant de dormir, pendant le journal télévisé. La photothérapie à lumière rouge échoue presque toujours par manque de régularité, pas à cause de la technique.
Semaine 1 : progresser, sans forcer
Ce que vous faites : quatre séances réparties sur la semaine. Cinq à huit minutes par zone, à cinquante centimètres de distance. Peau nue.
Commencez donc délibérément plus court et plus loin que le maximum. Ce n’est pas sans raison. La dose en photothérapie à lumière rouge agit en deux phases : trop peu de lumière ne produit aucun effet, mais trop de lumière ralentit justement le processus. Michael Hamblin décrit ce principe dans sa synthèse des mécanismes d’action. Plus n’est donc pas mieux, surtout pas la première semaine.
Ce que vous ressentez : probablement rien, à part une légère chaleur sur la peau. Certaines personnes dorment sensiblement mieux la première semaine ; c’est une coïncidence agréable, pas un indicateur.
Ce qui peut mal tourner : vous asseoir trop près parce que cela semble « plus puissant ». Consultez l’article sur la distance.
Semaine 2 : passer au rythme normal
Ce que vous faites : quatre à cinq séances. Huit à douze minutes par zone, à une distance de trente à cinquante centimètres. C’est le rythme que vous conserverez pour la suite.
Ce que vous remarquez : pour les douleurs musculaires et les raideurs, certaines personnes signalent parfois un premier changement cette semaine. Pour la peau et les articulations, presque jamais — cela prend plus de temps.
Ce qui peut mal tourner : les premières séances manquées. Deux jours sautés au cours de la deuxième semaine constituent le début le plus fréquent de l’abandon.
Semaine 3 : la semaine ennuyeuse
Ce que vous faites : la même chose que la deuxième semaine. Ne changez rien.
Ce que vous remarquez : c’est la semaine où la plupart des gens abandonnent, car il ne se passe encore pas assez de choses pour maintenir le rythme et la nouveauté a disparu.
Si vous ne faites qu’une seule chose cette semaine, faites celle-ci : revenez à ce que vous avez noté le premier jour. Le changement est suffisamment lent pour passer inaperçu.
Ce qui peut mal tourner : tirer des conclusions. Trois semaines, c’est trop tôt pour juger.
Semaine 4 : le premier bilan intermédiaire honnête
Ce que vous faites : gardez le même rythme. Si vous souhaitez ajouter une deuxième zone, c’est le moment.
Ce que vous remarquez : c’est maintenant que cela devient intéressant. Pour la récupération musculaire et les raideurs, c’est généralement le moment où vous pouvez commencer à vous prononcer. Pour la peau, cela commence vers la sixième à la huitième semaine. Il en va de même pour les articulations.
Placez votre note du premier jour à côté de vous et évaluez-vous en fonction de celle-ci, pas de votre ressenti. Pour en savoir plus sur le calendrier, consultez le délai avant de voir des résultats.
Six questions que tout le monde se pose au cours du premier mois
Puis-je le faire tous les jours ?
Pour une seule zone, limitez-vous à une séance par jour maximum. Si vous traitez différentes parties du corps, vous pouvez faire plusieurs séances par jour — par exemple le visage le matin et le genou le soir. Voir à quelle fréquence pratiquer la thérapie lumière rouge.
Dois-je porter des lunettes ?
Nous recommandons de porter des lunettes de protection. Réglez le panneau en vous tenant à côté, afin de ne pas regarder directement la lumière. Pour en savoir plus, consultez la lumière rouge pour les yeux.
Puis-je garder mes vêtements ?
Non. La lumière ne traverse pas les textiles. La zone que vous traitez doit être découverte.
Le panneau chauffe-t-il ?
Non. Vous pouvez transpirer ou ressentir une sensation de chaleur, mais vous ne sentez pas de chaleur sur votre peau. C’est précisément la différence avec un sauna infrarouge ou une lampe chauffante, où la chaleur constitue justement la partie active.
Est-ce dangereux ?
Pour la plupart des gens, non, mais il existe des exceptions et des points d’attention. Ils sont réunis dans la luminothérapie est-elle dangereuse et entraîne-t-elle des effets secondaires.
Que faire si je ne remarque rien après un mois ?
Cela peut signifier deux choses. Soit vous êtes encore dans la phase de démarrage — pour la peau et les articulations, c’est tout à fait normal après quatre semaines. Soit cela ne fonctionne pas pour vous, et cela arrive. Chez nous, vous avez soixante jours pour le découvrir chez vous.
Le programme en bref
| Semaine | Fréquence | Durée par zone | Distance |
|---|---|---|---|
| 1 | 4× | 5 à 8 min | 50 cm |
| 2 | 4 à 5× | 8 à 12 min | 30 à 50 cm |
| 3 | 4 à 5× | 8 à 12 min | 30 à 50 cm |
| 4 | 4 à 5× | 8 à 12 min | 30 à 50 cm |
Vous n’avez pas encore de panneau et souhaitez savoir quel format vous convient : faites le test de sélection ou comparez les modèles.
Sources
- Hamblin, M. — Mécanismes et signalisation rédox mitochondriale dans la photobiomodulation
- ICNIRP — Rayonnement infrarouge
- Liroma — longueurs d’onde mesurées et irradiance par panneau
La thérapie lumière rouge est destinée à soutenir la récupération naturelle et ne constitue pas un dispositif médical destiné à guérir des affections. Les résultats varient selon les personnes.
