Pourquoi la lumière est-elle si importante ?

La lumière règle votre horloge biologique, le rythme de 24 heures qui détermine vos périodes d’éveil et de sommeil. La lumière du jour augmente le cortisol le matin et fait monter le taux de sérotonine, tandis que la mélatonine, l’hormone du sommeil, diminue ; un manque de lumière du jour produit exactement l’effet inverse. Des études montrent que 20 à 30 minutes d’exposition des yeux à une lumière vive peuvent réduire la somnolence et améliorer le temps de réaction. Vous découvrirez ci-dessous comment la lumière règle votre horloge biologique et quand utiliser une lumière bleue ou blanche.

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Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi certains jours vous vous sentez énergique et positif, tandis que d’autres semblent être une lutte constante contre la fatigue et la morosité ? Ou pourquoi, pendant les mois d’hiver, lorsque les journées raccourcissent, vous ressentez parfois une baisse de moral inexplicable ?

L’importance de la lumière

Dans notre vie, nous avons besoin de lumière pour voir, mais au-delà de cet aspect essentiel, la lumière joue également un rôle dans la régulation de notre rythme de sommeil et constitue en réalité la base de notre vie. Notre corps doit constamment se synchroniser avec son environnement naturel ; c’est pourquoi nous avons besoin de lumière et d’obscurité à certains moments de la journée. Le corps a besoin d’un bon équilibre entre lumière et obscurité.

Des études montrent que la lumière a une influence directe sur les parties de notre cerveau liées à notre vigilance et à nos capacités cognitives. Cela signifie qu’une exposition des yeux à une lumière vive pendant 20 à 30 minutes peut réduire notre sensation de somnolence et améliorer notre temps de réaction.

L’exposition de nos yeux à la lumière a donc manifestement un effet sur notre corps. Le matin, la lumière entraîne une augmentation du cortisol. Le cortisol est indispensable au bon fonctionnement de l’organisme. Il régule les réactions de stress du corps et vous aide à vous sentir en forme, tout en protégeant l’organisme contre les conséquences des maladies, des blessures ou du stress. Lorsque notre corps est soumis à une situation stressante, un taux de cortisol particulièrement élevé est nécessaire pour tenir le coup. La nuit, l’exposition à la lumière entraîne une hausse de la température corporelle et du rythme cardiaque, ainsi qu’une diminution de la quantité de mélatonine, l’hormone du sommeil. Lorsque le corps est suffisamment exposé à la lumière du jour, le taux de l’hormone du sommeil diminue et celui de la sérotonine, l’hormone du bonheur, augmente. Et inversement… Lorsque l’hormone du sommeil augmente, l’hormone du bonheur diminue. En bref, moins il y a de lumière du jour, moins on se sent heureux.

La lumière influence non seulement ce que nous voyons, mais aussi la manière dont nous nous sentons et fonctionnons. Découvrez comment les lampes de luminothérapie peuvent réinitialiser votre horloge biologique et améliorer votre énergie et votre humeur.

Votre horloge biologique

Notre horloge biologique est un élément important pour notre santé. Cette partie du cerveau régule pour ainsi dire toute la circulation dans notre organisme et suit un rythme de 24 heures. Si cette horloge est perturbée, cela peut entraîner des dommages dans l’organisme. Une horloge biologique qui fonctionne correctement est donc essentielle à une bonne santé. Avec une lampe de luminothérapie, il est possible de remettre votre horloge biologique sur la bonne voie et notamment de prévenir les perturbations du rythme de sommeil.

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Lumière du matin et obscurité

Nous avons besoin de lumière le matin et d’obscurité pour avoir un bon rythme de sommeil, donc une bonne nuit de repos et une journée pleine d’énergie. Vous remarquez probablement vous-même que vous avez plus d’énergie lorsque vous avez bien dormi et qu’il fait beau et ensoleillé. S’il fait sombre pendant la journée, cela peut entraîner un sentiment de morosité et donc un blues hivernal durant les mois les plus sombres de l’année.

Chez les personnes souffrant de blues hivernal, autrement dit de variations saisonnières, une lumière vive, notamment le matin, peut améliorer l’humeur. Une exposition de seulement 20 à 30 minutes à une lumière vive peut contrer le manque d’énergie. La lumière vive, qu’elle soit artificielle ou naturelle, s’avère très efficace contre les variations d’humeur pendant les périodes sombres de l’année.

Plus d’énergie grâce à la lumière

Lorsque la lumière vive pénètre par nos yeux, nous devenons plus vigilants et moins somnolents. Nous nous sentons ainsi plus énergiques. Tant qu’il fait sombre dehors, nos yeux sont adaptés à l’obscurité. Une faible intensité lumineuse de la lampe de luminothérapie peut alors suffire à activer votre organisme. Si vous souffrez de somnolence pendant la journée, augmentez l’intensité lumineuse de la lampe. Vous améliorerez ainsi votre vigilance.

Lumière bleue ou blanche ?

Avec une lampe de luminothérapie, nous parlons notamment de lumière blanche vive et de lumière bleue. Mais quelle couleur utiliser, et à quel moment de la journée ? Le meilleur effet de la lumière dépend de sa couleur combinée au bon moment d’utilisation.

La lumière blanche contient toutes les couleurs du spectre lumineux, y compris une fraction de lumière bleue. La lumière bleue est la plus efficace pour régler notre horloge biologique. Elle augmente votre niveau d’énergie. Attention cependant, car la lumière bleue peut perturber votre sommeil. C’est pourquoi il est recommandé d’utiliser principalement la lumière bleue le matin si vous avez du mal à vous lever.

Les perturbations de l’horloge biologique sont notamment causées par une lumière abondante et vive le soir, par exemple celle des smartphones ou des tablettes, mais aussi par le travail de nuit ou le décalage horaire dû aux voyages à travers plusieurs fuseaux horaires. Si vous êtes particulièrement fatigué en début de soirée, une exposition à une lumière vive peut en revanche être efficace.

Une exposition à la lumière pendant la journée apporte davantage d’énergie et améliore l’humeur. Plus la lumière blanche contient de bleu, moins il faut de lumière pour provoquer une réaction. Il n’est donc pas nécessaire d’exposer vos yeux à une grande quantité de lumière bleue. Veillez à ne pas regarder directement la lumière et à ne pas l’utiliser plus longtemps que les 30 minutes recommandées.

Les lampes de luminothérapie de Liroma ne présentent aucun risque pour des yeux normaux et sains. L’écran est uniformément lumineux et présente la même concentration partout. De plus, la lampe ne produit pas d’UV.