Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi certains jours vous vous sentez énergique et positif, tandis que d'autres jours semblent être une lutte constante contre la fatigue et la mélancolie ? Ou pourquoi, pendant les mois d'hiver, lorsque les jours raccourcissent, vous ressentez parfois une tristesse inexplicable ?
Importance de la lumière
Dans notre vie, nous avons besoin de lumière pour voir, mais au-delà de cet aspect important, la lumière joue également un rôle dans la régulation de notre rythme de sommeil et constitue en fait la base de notre vie. Notre corps doit constamment se synchroniser avec l'environnement naturel, c'est pourquoi nous avons besoin de lumière et d'obscurité à certains moments de la journée. Le corps a besoin d'un bon équilibre entre lumière et obscurité.
Des recherches montrent que la lumière a une influence directe sur les parties de notre cerveau liées à notre vigilance et à notre cognition. Cela signifie qu'une exposition de nos yeux à une lumière vive, pendant 20 à 30 minutes, peut réduire notre sensation de somnolence et améliorer notre temps de réaction.
L'exposition de la lumière à nos yeux a donc manifestement un effet sur notre corps. Le matin, la lumière provoque une augmentation de l'hormone cortisol. Le cortisol est indispensable dans le corps pour son bon fonctionnement. Il contrôle les réactions au stress du corps, aide à se sentir en forme et protège le corps contre les conséquences des maladies, blessures ou stress. Lorsque notre corps est exposé à une situation stressante, un taux élevé de cortisol est nécessaire pour tenir bon. La nuit, l'exposition à la lumière provoque une augmentation de la température corporelle et du rythme cardiaque ainsi qu'une diminution de la quantité de mélatonine (l'hormone du sommeil). Lorsque le corps est exposé à suffisamment de lumière du jour, l'hormone du sommeil diminue et la valeur de la sérotonine (l'hormone du bonheur) augmente. Et inversement... Lorsque l'hormone du sommeil augmente, l'hormone du bonheur diminue. En résumé, moins il y a de lumière du jour, moins on se sent « heureux ».
La lumière influence non seulement ce que nous voyons, mais aussi comment nous nous sentons et fonctionnons. Découvrez comment les lampes de luminothérapie peuvent réinitialiser votre horloge biologique et améliorer votre énergie et votre humeur.
Votre horloge biologique
Notre horloge biologique est un aspect important pour notre santé. Cette partie de votre cerveau régule en quelque sorte tout le trafic dans notre corps et maintient un rythme de 24 heures. Si cette horloge est perturbée, des dommages peuvent survenir dans votre corps. Une horloge biologique bien fonctionnelle est donc essentielle pour une bonne santé. Avec une lampe de luminothérapie, il est possible de remettre votre horloge biologique en ordre et ainsi prévenir, entre autres, un rythme de sommeil perturbé.
Lumière du matin et obscurité
Nous avons besoin de lumière du matin et d'obscurité pour un bon rythme de sommeil, donc une bonne nuit de repos et une journée énergique. Vous avez probablement vous-même remarqué que vous avez plus d'énergie lorsque vous avez bien dormi et qu'il fait beau et ensoleillé. S'il fait sombre pendant la journée, cela peut entraîner des sentiments de tristesse et donc un coup de blues hivernal pendant les mois sombres de l'année.
Chez les personnes souffrant de dépression saisonnière, en bref des changements saisonniers, la lumière vive du matin peut particulièrement améliorer l'humeur. La lumière vive peut contrer le manque d'énergie en seulement 20 à 30 minutes. La lumière vive (artificielle ou solaire) s'avère très efficace contre les variations d'humeur pendant les périodes sombres de l'année.
Plus d'énergie grâce à la lumière
Lorsque la lumière vive entre par nos yeux, nous devenons plus alertes et moins somnolents. Ainsi, nous nous sentons plus énergique. Tant qu'il fait sombre dehors, nos yeux sont réglés sur l'obscurité. Une faible intensité lumineuse de la lampe de luminothérapie peut alors suffire à activer votre corps. Si vous ressentez de la somnolence pendant la journée, augmentez l'intensité lumineuse de la lampe. Cela augmentera votre vigilance.
Lumière bleue ou blanche ?
Avec une lampe de luminothérapie, on parle notamment de lumière blanche claire et de lumière bleue. Mais quand utiliser quelle couleur et à quel moment de la journée ? Le meilleur effet de la lumière dépend de la couleur combinée au bon moment.
La lumière blanche contient toutes les couleurs du spectre lumineux, y compris une fraction de lumière bleue. La lumière bleue est la meilleure pour réguler notre horloge biologique. Votre niveau d'énergie augmente. Attention, car la lumière bleue peut perturber votre sommeil. Pour cette raison, il est conseillé d'utiliser principalement la lumière bleue le matin si vous avez du mal à vous lever.
Les perturbations de l'horloge biologique sont notamment causées par une lumière intense et forte le soir, par exemple des smartphones ou tablettes, mais aussi chez les personnes travaillant de nuit ou ayant un décalage horaire dû à des voyages à travers différents fuseaux horaires. Si vous êtes très fatigué en début de soirée, l'exposition à une lumière vive peut à nouveau être efficace.
L'exposition à la lumière pendant la journée procure plus d'énergie et une meilleure humeur. Plus la lumière blanche contient de bleu, moins il faut de lumière pour une réaction. Il n'est pas nécessaire d'exposer les yeux à une grande quantité de lumière bleue, veillez donc à ne pas regarder directement la lumière et à ne pas l'utiliser plus longtemps que les 30 minutes recommandées.
Les lampes de luminothérapie Liroma ne présentent aucun risque pour des yeux normaux et sains. L'écran est uniformément lumineux partout et contient la même concentration. De plus, la lampe est sans UV.
