Vous vous sentez souvent fatigué, sans énergie ou avez du mal à maintenir votre niveau d’énergie ? De plus en plus de personnes utilisent la luminothérapie pour soutenir la fatigue et la récupération — mais est‑ce vraiment efficace ?
Attention ! Le texte ci‑dessous ne constitue pas un avis médical. Il est basé sur nos propres connaissances, sur les expériences des utilisateurs et sur diverses sources en ligne.
Table des matières
Que se passe‑t‑il dans le corps en cas de fatigue ?
La fatigue résulte d’un ensemble de processus physiques et mentaux. Les facteurs les plus courants sont :
- Équilibre énergétique et mitochondries : Vos cellules produisent de l’énergie grâce aux mitochondries. Lorsque ce processus devient moins efficace, votre niveau d’énergie diminue et la fatigue apparaît plus rapidement.
- Rythme veille‑sommeil : Un rythme circadien perturbé peut entraîner une fatigue matinale, des baisses d’énergie l’après‑midi et des difficultés de récupération.
- Stress et tension : Le stress prolongé maintient le corps en état d’alerte, ce qui rend la détente plus difficile et favorise l’épuisement.
- Processus de récupération : Après un effort, une maladie ou une période intense, le corps a besoin de temps pour récupérer. Si cette récupération est insuffisante, la fatigue s’accumule.
Comment la luminothérapie peut‑elle aider contre la fatigue ?
Beaucoup de personnes utilisent la lumière rouge et proche infrarouge pour soutenir les symptômes de fatigue. Elle peut jouer un rôle dans :
- Soutien des processus énergétiques naturels : La lumière peut influencer certains processus cellulaires liés à la production d’énergie, ce que de nombreux utilisateurs remarquent.
- Soutien du rythme veille‑sommeil : La lumière est un signal essentiel pour l’horloge interne. Certaines personnes utilisent la luminothérapie pour stabiliser leur rythme, notamment en cas de fatigue matinale ou d’horaires irréguliers.
- Détente et récupération : Beaucoup d’utilisateurs ressentent une détente grâce à la lumière rouge, ce qui peut favoriser des moments de récupération plus efficaces.
- Confort en cas de fatigue : Certaines personnes constatent une diminution de la sensation de “lourdeur musculaire” ou de la lassitude générale, surtout en fin de journée.
Que dit la science ?
Les recherches sur la luminothérapie et la fatigue se multiplient, mais les résultats varient selon les études. Certaines observations montrent toutefois que la lumière peut influencer des processus liés à l’énergie, au rythme biologique et à la récupération.
Sommeil et rythme circadien
Certaines études indiquent que l’exposition à la lumière rouge pourrait influencer la qualité du sommeil et le rythme veille‑sommeil. Une étude a par exemple observé des changements dans la vigilance et la perception du sommeil après une exposition en soirée.
Source : https://www.frontiersin.org/journals/psychiatry/articles/10.3389/fpsyt.2023.1200350/full
Fatigue et vigilance
De petites études décrivent que différentes intensités lumineuses (forte ou faible lumière) peuvent influencer la perception de la fatigue. Les effets restaient toutefois variables et très individuels.
Source : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8919713/
Soutien des processus de récupération
Dans d’autres contextes, comme la récupération sportive ou le bien‑être général, la lumière est décrite comme pouvant soutenir certains processus liés au confort et à la récupération.
Source : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8240139/
Comment utiliser les lampes ?
Beaucoup de personnes utilisent la luminothérapie le matin pour bien commencer la journée, une courte séance l’après‑midi pour contrer un coup de fatigue, et le soir principalement pour se détendre. Les réactions varient selon chacun, il est donc utile de tester ce qui convient le mieux à votre rythme.
- Utilisez la luminothérapie uniquement sur une peau propre et sèche.
- Placez le panneau à une distance confortable (souvent 20–40 cm).
- Les séances durent généralement 10 à 20 minutes.
- La régularité est essentielle : beaucoup de personnes utilisent la luminothérapie plusieurs fois par semaine.
- Consultez un médecin en cas de fatigue persistante ou de problème médical.
La lumière rouge peut‑elle rendre fatigué ?
La luminothérapie à lumière rouge ne rend généralement pas fatigué, mais certaines personnes ressentent une légère somnolence ou une détente après une séance. Cela s’explique par la chaleur douce et l’amélioration de la circulation, qui apaisent le système nerveux.
Cela peut donner l’impression de somnolence, mais il ne s’agit pas d’une vraie fatigue — plutôt d’un signe que le corps entre en mode récupération. Cette sensation disparaît généralement rapidement, laissant place à un regain d’énergie.
Résumé
La luminothérapie est de plus en plus utilisée pour soutenir la fatigue, les faibles niveaux d’énergie et la récupération. Les recherches indiquent qu’elle pourrait influencer certains processus liés à l’énergie, au rythme biologique et à la détente.
Les effets varient selon les personnes, mais beaucoup constatent qu’elle les aide à stabiliser leur rythme quotidien et à se sentir moins épuisés.
